Entrenar en casa tiene muchas ventajas: ahorras tiempo, dinero en mensualidades y puedes entrenar cuando quieras. Con el equipamiento correcto, puedes tener resultados igual de buenos que en un gimnasio. Aquí te presentamos lo esencial.
Equipamiento básico (menos de $50.000)
Banda elástica de resistencia
Son el accesorio más versátil del fitness. Con una sola banda puedes trabajar todo el cuerpo: brazos, piernas, glúteos y core. Vienen en distintos niveles de resistencia (liviana, media, fuerte) y son perfectas para principiantes y avanzados.
Ejercicios posibles: Sentadillas, press de hombros, remo, curl de bíceps, extensiones de tríceps.
Esterilla de yoga / ejercicio
Imprescindible para cualquier rutina en casa. Protege las articulaciones, evita resbalar y delimita tu espacio de entrenamiento. Elige una de mínimo 6mm de grosor para mayor comodidad.
Cuerda para saltar
Excelente para cardio. 10 minutos de salto a la cuerda equivalen a 30 minutos de trote. Es barata, liviana y puedes usarla en cualquier espacio.
Equipamiento intermedio ($50.000 - $150.000)
Set de mancuernas ajustables
En lugar de comprar 5 pares de pesas diferentes, las mancuernas ajustables te permiten cambiar el peso en segundos. Son la mejor inversión para entrenar fuerza en casa.
Rueda abdominal
Uno de los mejores implementos para trabajar el core. Simple, barato y extremadamente efectivo. Requiere práctica pero los resultados son notables.
Barra de dominadas para puerta
Se instala en el marco de cualquier puerta sin taladro. Te permite hacer dominadas, colgarte y hacer ejercicios de espalda y brazos.
Rutina de 30 minutos sin equipamiento
- 5 min calentamiento (trote en el lugar, saltos)
- 3 series de 15 sentadillas
- 3 series de 10 flexiones
- 3 series de 20 abdominales
- 3 series de 15 estocadas por pierna
- 5 min estiramiento
Consejos para mantenerte constante
- Define un horario fijo de entrenamiento y respétalo como una reunión
- Empieza con 3 días por semana y aumenta gradualmente
- Registra tus rutinas en un cuaderno o app para ver tu progreso
- Pon música que te motive
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